Wie fange ich an, richtig zu essen? Detaillierte Anweisungen, wie Sie für jeden Tag ein Menü für die richtige Ernährung erstellen und ein Menü erstellen können.
Richtige Ernährung für Gewichtsverlust für jeden Tag - Wo beginnen Sie? Eine detaillierte Anleitung mit einem Menü, Rezepten und Bedingungen der richtigen Ernährung.
Richtige Ernährungsbedingungen
Was ist die richtige Ernährung und worauf Sie sich während der Planung eines gesunden Menüs erinnern müssen?
Essen Sie Vitamine
Viele befürchten, dass sie nicht die richtige Menge an Vitaminen erhalten, und beginnen, verschiedene Additive und Multivitamine ohne Ärzte zu absorbieren. Denken Sie daran, dass nur eine medizinische Untersuchung dazu beiträgt, herauszufinden, was Ihnen fehlt. Darüber hinaus kann ein Überschuss an Vitaminen schaden. Es ist also besser, Vitamine und nützliche Mineralien nicht aus Tabletten, sondern aus Lebensmitteln zu bekommen. Eine Diät aus Vollkorn, Gemüse und Obst versorgt dem Körper alles, was in angemessener Menge notwendig ist.
Müll verpackte Saft
Es scheint uns, dass Saft Teil der richtigen Heimnährung ist. Verpackter Obstnektar ist jedoch aufgrund des hohen Zuckergehalts schädlicher als nützlich. Viele Arten von Fruchtsäften enthalten hohe Konzentrationszucker, mit denen der Körper schwer zu bewältigen ist. Verweigern Sie Säfte in Paketen als Teil der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust und verlassen Sie sich auf ganze Früchte. Immerhin sind sie wiederum mit nützlichen Substanzen und Antioxidantien gesättigt.
Fette essen
Die richtige Ernährung für Frauen ist keine Ablehnung von Fetten. Natürlich gibt es fette Fette, aber es gibt auch nützlich für unseren Körper. Sie profitieren nicht nur, sondern spielen auch eine wichtige Rolle beim Schutz der inneren Organe und beim Aufrechterhalten einer gesunden Temperatur. Auch Vitamine A, D, E und K werden vom Körper nur mit Fetten absorbiert. Begrenzen Sie den Verbrauch von Trance und gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Und fügen Sie für jeden Tag ungesättigte Fette zu der richtigen Ernährung hinzu. „Gute“ Fette verringern das Niveau des schlechten Cholesterinspiegels und beeinflussen die Funktionen des Herzens positiv. Grundprodukte mit ungesättigten Fetten:
- Avocado
- Samen
- Fisch
- Sojabohnenbohnen
- Leinöl
- Olivenöl
Natürliche Nahrung essen
Was ist natürliches nützliches Nahrung? Obst, Gemüse, Vollkornprodukte ohne übermäßige Verarbeitung. Bei der Verarbeitung fügen Hersteller Zucker, Natrium, Kohlenhydrate und Fette hinzu, was für den Körper sehr schädlich ist.
Kohlenhydrate essen
Richtige Ernährung für Gewichtsverlust - Benötigen Sie Kohlenhydrate? Sicherlich! Es ist jedoch wichtig zu verstehen, welche spezifischen Kohlenhydrate Sie essen. Die besten Kohlenhydratequellen sind rohe Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Weißbrot, Produkte mit hohem Grad und Backprodukte sind ungesunde Quellen. Sie tragen zur Gewichtszunahme bei.
MineLy Salz verwenden
Salz ist kein weißer Tod, wie es üblich ist zu denken. Natrium beeinflusst auch positiv den Körper in der richtigen Dosierung. Salz reguliert einen gesunden Blutdruck, aber ein hoher Natriumspiegel im Blut erhöht ihn. Verweigern Sie einfach Produkte mit einem hohen Maß an Verarbeitung, bei dem eine große Menge Salz hinzugefügt wird. Im Rahmen der ordnungsgemäßen Heimnährung für Frauen beträgt die empfohlene tägliche Natriumdosis weniger als 1500 mg. Aber es ist besser, die Dosis mit dem Arzt einzeln einzeln anzupassen.
Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist ein notwendiger Bestandteil der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust und ein gesundes Leben. Wasser ist in jedem Organ, Gewebe und Zellen unseres Körpers enthalten. Ohne Flüssigkeit können wir keine normale Körpertemperatur aufrechterhalten, das Rückenmark schützen und die Gelenke schmieren.
Essen Sie rotes Fleisch
Wenn Sie kein Vegetarier sind, können Sie der Ernährung rotes Fleisch hinzufügen, sondern in kleinen Portionen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit rotem Fleisch-Exzess Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen provozieren können.
Fast Food ablehnen
Fans von Fast Food sollten unangemessenes Essen auf lange Sicht dem Körper schaden. Heute fühlen Sie sich gut, und nach zehn Jahren regelmäßiger Verwendung von „schnellen“ Lebensmitteln haben Sie möglicherweise gesundheitliche Probleme, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und hohem Druck. Erhellen Sie die Leidenschaft für Frostkartoffeln und im Allgemeinen für Fast Food und ersetzen Sie sie durch eine Leidenschaft für die Anzahl von Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Der Körper wird sich bedanken.
Lesen Sie die Komposition der Produkte
Es klingt ein wenig langweilig, aber Gesundheit wird einfach nicht gegeben. Laden Sie Anwendungen herunter, in denen Sie Informationen zu den schädlichsten Zusatzstoffen, Ersatzstoffe und Konservierungsstoffen finden. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung und verstehen Sie die Produkte, die Sie essen.
In kleinen Portionen essen
Die richtige Ernährung für den Gewichtsverlust für jeden Tag ist eine ausgewogene Ernährung, ohne übermäßig zu essen. Essen Sie in kleinen Portionen, die Ihnen die gewünschte Menge an Energie und vorteilhafte Substanzen bieten.
Verwöhnen Sie sich mit Ihren Lieblingsgerichten
Es klingt verlockend, was ist der Haken? Es ist völlig normal, sich mit Pizza oder Desserts zu verwöhnen. Das Wichtigste ist, die Maßnahme zu kennen. Versuchen Sie außerdem, köstliche zu „schützen“, zum Beispiel einen Speck für Pizza.
Verweigern Sie kein Frühstück
Das Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil der richtigen Heimnährung für Frauen. Morgen früh aufstehen und langsam ein gesundes Frühstück genießen. Die Ablehnung des Frühstücks ist tagsüber ungesunde schnelle Snacks.
Essen Sie keine niedrigen Fettprodukte
Täuschen Sie sich nicht! Verarbeitete Produkte mit niedrigen Fettprodukten enthalten meistens mehr Salz und Zucker, um den Geschmack auszugleichen. Milchprodukte ohne Fett profitieren ebenfalls nicht.
Faser essen
Lösliche Faser in Gerste, Haferflocken, Äpfeln und Bohnen verringern das Level des „schlechten“ Cholesterinspiegels. Zehn Gramm Ballaststoffe pro Tag werden dazu beitragen, das Gesamtcholesterinspiegel zu verringern, was den Körperzustand verbessern wird. Essen Sie Haferflocken mit Obst zum Frühstück, um den ganzen Tag mit nützlichen Ballaststoffen aufzuladen.
Produkte der richtigen Ernährung
Die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust für jeden Tag umfasst eine Vielzahl von Produkten:
- Früchte und Beeren, einschließlich Avocados, Bananen, Orangen, Blaubeeren, Erdbeeren und Äpfel
- Eier
- Fleisch einschließlich Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn und Lamm
- Nüsse und Samen, einschließlich Mandeln, Kokosnuss, Walnüsse und Haselnüsse
- Gemüse, einschließlich Spargel, Kohl, Paprika, Karotten, Kartoffeln, Brokkoli, Gurken, Tomaten und Zwiebeln
- Fisch und Meeresfrüchte, einschließlich Sardine, Mollusken, Krabben, Thunfisch, Forellen, Garnelen und Tintenfisch
- Müsli, einschließlich brauner Reis, Haferflocken, Herkules, Buchweizen und Film
- Hülsenfrüchte, einschließlich grüner Bohnen, roten und weißen Bohnen und Linsen
- Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse
- Apfelessig
- Dunkle Schokolade
Richtige Ernährung für Frauen: Menü für jeden Tag
Wir bieten einen einfachen Lebensmitteldesigner für die Planung des richtigen Menüs für jeden Tag. Wählen Sie die Größe der Portionen und Produkte unter Berücksichtigung Ihrer täglichen Kalorienkalorie.
Frühstück
Führen Sie den Stoffwechsel mit Frühstück durch. Als Teil der ersten Mahlzeit ist es besser, Proteinprodukte zu essen, zum Beispiel Omelett, ein Sandwich mit Lachs oder mageres Schinken sowie Milchprodukte. Achten Sie darauf, dass Sie zum Beispiel nützliche Kohlenhydrate und Ballaststoffe zum Frühstück verleihen, z. Und denken Sie daran, dass es besser ist, das Abendessen zu überspringen als das Frühstück.
Snack
Kleine häufige Portionen helfen dabei, den Blutzucker zu kontrollieren. Achten Sie also auf einen gesunden Snack. Verstärken Sie zum Beispiel eine Handvoll Nüsse, Joghurt mit Muscheln oder einer Banane.
Abendessen
Ein gesundes Mittagessen ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Produkte, die mit komplexen Kohlenhydraten gesättigt sind, werden mit Energie und erhöhter Leistung aufgeladen. Eine gute Option für das Mittagessen ist Lachs oder Hühnchen auf Roggenbrot mit Gemüse oder Milchprodukten mit fettarmen Gehalt. Sie können auch mit Suppe mit Bohnen und Roggenbrötchen speisen.
Snack
Um das Abendessen zu halten, verstärken Sie eine Handvoll getrockneter Früchte, Samen oder Nüsse. Eine andere Option ist eine Scheibe bitterer oder dunkler Schokolade. Ferben Sie Snacks mit niedrigem Calorie, zum Beispiel Äpfel oder Bananen.
Abendessen
Das Abendessen hat auch das Recht zu existieren. Kombinieren Sie am Ende des Tages Proteine, Fette und Ballaststoffe. Bereiten Sie beispielsweise Hühnchenfilet mit Gemüse oder Lachs, Sardine, Tintenfisch vor und servieren Sie es mit gebackenem Gemüse oder frischem Salat, das mit Leinen oder Olivenöl versteckt ist. Alternative Beilagen - brauner Reis, Film oder Pasta
Ein gesundes Abendessen ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten.
Richtige Ernährungsrezepte
Eiweißpfannkuchen zum Frühstück
Zutaten:
- 200 ml Creme
- 1 Ei
- 200 g Spinat
- 170 g Buchweizenmehl
- 1 Teelöffel Backpulver
- Eine Prise Paprika
- Olivenöl zum Braten
Vorbereitungsmethode:
- Spinat in einen Colander geben und kochendes Wasser gießen. Sahne und Ei in einer separaten Schüssel mischen. Gießen Sie das Wasser aus dem Spinat und fahren Sie es zusammen mit Eiern und Creme, bis eine homogene Masse.
- Geben Sie alle trockenen Zutaten und 1 Teelöffel Salz in eine Schüssel und geben Sie allmählich Püree aus Spinat. Wenn Sie die Mischung zu dick werden, geben Sie ein wenig Wasser in den Zustand des flüssigen Teigs.
- Erhitzen Sie die Pfanne und bereiten Sie die Pfannkuchen auf das Aussehen von Blasen bei mittlerer Hitze vor. Mit einer Eiernicht servieren.
Offenes Sandwich mit Hühnchen zum Mittagessen
Zutaten:
- 2 Hühnerbrust ohne Haut
- 1 Teelöffel Sonnenblumenöl
- Salatblätter
- 2 Esslöffel griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel geriebener Parmesan
- 1 Teelöffel frischer Zitronensaft
- 2 dicke Brotlinge
- 1 kleine Knoblauchzehe
Vorbereitungsmethode:
- Die Pfanne erhitzen. Das Huhn mit Öl reiben, mit Salz und Pfeffer würzen und 7 Minuten in die Pfanne werfen, bis es gekocht ist.
- Brechen Sie als nächstes die Blätter des Salats. Joghurt, Parmesan, Zitronensaft mit 1 Esslöffel Wasser mischen.
- Das Brot braten und mit Knoblauch reiben und die Sauce gießen.
- Schneiden Sie die Hähnchenbrust diagonal und legen Sie die Stücke auf den Toast auf die Blätter des Salats. Gießen Sie die Sauce am Ende.
Huhn mit knusprigen Krümel zum Abendessen
Zutaten:
- 4 Hühnerbrust ohne Haut
- 2 dicke Brotscheiben aus nicht Enfianisiertem Mehl
- 2 Teelöffel von getrockneten Kräutern
- 400 g gehackter Tomate
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Teelöffel Balsamico -Essig
- 2 Teelöffel Tomatenpüree
- 350 g gefrorene grüne Bohnen
- Eine Handvoll Petersilie
Vorbereitungsmethode:
- Erhitzen Sie den Ofen auf 190 Grad. Huhnbrust in zwei Hälften teilen und öffnen. Als nächstes werfen Sie sie in den Ofen.
- Dann das Brot zum Krümel schlagen und mit Grüns mischen. Mischen Sie Tomaten mit Knoblauch, Essig und Tomatenpüree. Die Sauce entlang des Huhns abkreuzen und mit Brotkrumen darüber streuen.
- Backen Sie das Gericht als nächstes 20-25 Minuten lang, bis das Huhn weich wird.
- Kochen Sie die Bohnen, bis sie gekocht sind, und servieren Sie sie mit Hühnchen.